Dlaczego po 50 roku życia rośnie brzuch? – przyczyny i sposoby walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej

Wraz z upływem lat, wiele osób zauważa niepożądane zmiany w swojej sylwetce. Często dochodzi wtedy do zwiększenia obwodu talii i pojawienia się tzw. „piwnego brzucha”. Choć wiele osób uważa, że jest to naturalne zjawisko związane z wiekiem, to jednak nie jest to do końca prawda. Otóż, istnieje kilka czynników, które mogą wpłynąć na niekorzystną zmianę proporcji naszego ciała po przekroczeniu 50 roku życia. Jako doświadczony dietetyk z praktyką liczącą 20 lat, chciałbym przybliżyć tematykę i wyjaśnić, dlaczego po 50 roku życia zwiększa się obwód brzucha. Pozwoli to na zrozumienie, dlaczego bardzo ważna jest właściwa dieta, aktywność fizyczna oraz inne formy dbałości o zdrowie i kondycję po przekroczeniu magicznej granicy 50 lat.

Polecamy: Ranking najlepszych tabletek odchudzających

Dlaczego tycie w okolicy brzucha staje się problemem po 50-tce?

Istnieje wiele przyczyn, dla których tycie w okolicy brzucha staje się problemem po 50-tce. Jednym z głównych powodów jest zmiana hormonalna w organizmie, która wpływa na przemianę materii i skłonność do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha. Kolejnym czynnikiem jest spowolnienie metabolizmu i zmniejszenie aktywności fizycznej. Osoby po 50 roku życia często spędzają więcej czasu siedząc lub leżąc oraz mają skłonność do zmniejszania aktywności ruchowej, co prowadzi do nagromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha.

Dodatkowo, dieta i styl życia mogą również przyczynić się do tycia w okolicy brzucha po 50-tce. Osoby po 50 roku życia często jedzą więcej przetworzonej żywności i mniej owoców i warzyw niż kiedyś. Ponadto, spożywanie napojów alkoholowych i picie słodzonych napojów może prowadzić do przybierania na wadze. Brak snu i stres również mają wpływ na gromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha.

Aby uniknąć tycia w okolicy brzucha po 50-tce, warto wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną. Ważne jest również dbanie o jakość snu i redukcja stresu. W przypadku, gdy waga i otyłość są już problemem, istotne jest skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem w celu opracowania odpowiedniego planu terapeutycznego.

Czy piwo rzeczywiście odpowiada za powiększenie brzucha u mężczyzn?

Piwo od dawna kojarzy się z męskością i relaksacją. Jednak, czy naprawdę ma ono wpływ na rozrost brzucha u mężczyzn w wieku powyżej 50 lat? Wiele badań sugeruje, że piwo faktycznie wpływa na tę część ciała, ale odpowiedź nie jest tak prosta.

Piwo zawiera alkohol, który może być szkodliwy dla zdrowia w nadmiernych ilościach. Kiedy regularnie pijesz piwo, może to prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała. Alkohol zawarty w piwie może również powodować wyjście z równowagi hormonalnej, co z kolei powoduje nadmierny przyrost tłuszczu w okolicach brzucha. Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Epidemiology”, mężczyźni, którzy pili piwo regularnie i mieli wysoki wskaźnik masy ciała, zwiększali swoje ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.

Jednakże, nie tylko piwo jest winne za powiększający się brzuch u mężczyzn 50+. Niezdrowa dieta i brak aktywności fizycznej to równie ważne czynniki w powstawaniu tzw. piwnego brzucha. Dlatego, aby zapobiegać temu zjawisku, mężczyźni powyżej 50 roku życia powinni ograniczyć spożycie alkoholu, szczególnie piwa, i zacząć regularnie uprawiać sport lub ćwiczenia fizyczne, a w swojej diecie unikać tłustych i niezdrowych produktów oraz spożywać wystarczającą ilość warzyw i owoców. Oczywiście, w przypadku poważniejszych problemów związanych z brzuchem, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem, który przepisze odpowiednie leczenie lub skieruje na dalsze badania.

Jak włączyć ziemniaki do diety, bez ryzyka ułożenia się tłuszczu w okolicach brzucha?

Ziemniaki są powszechnie uważane za źródło tłuszczu i węglowodanów, co może zniechęcić wiele osób, zwłaszcza tych, które starają się utrzymać płaski brzuch. Jednakże, włączenie ziemniaków do diety nie musi prowadzić do gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha. W rzeczywistości, ziemniaki są wspaniałym źródłem składników odżywczych, takich jak witaminy C i B6, potas i błonnik, które zapewniają wiele korzyści zdrowotnych.

Aby włączyć ziemniaki do diety, należy przestrzegać kilku zasad. Po pierwsze, należy wybierać zdrowe metody przyrządzania ziemniaków, takie jak gotowanie, pieczenie lub grillowanie, a unikać ich smażenia. Po drugie, należy zachować umiar w ilości spożywanych ziemniaków i zwrócić uwagę na liczbę kalorii. W końcu, ziemniaki należy spożywać w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak białe mięso, warzywa, owoce i owoce morza, które zapewnią odpowiednią równowagę składników odżywczych i pomogą utrzymać płaski brzuch.

Jakie inne czynniki poza wiekiem przyczyniają się do tycia w okolicy brzucha?

Dodatkowe czynniki, które przyczyniają się do tycia w okolicy brzucha poza wiekiem, to przede wszystkim styl życia. Osoby, które prowadzą siedzący tryb pracy i niewiele się ruszają, mają większe ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Spożywanie wysoko przetworzonej żywności, pełnej cukru i tłuszczów trans również sprzyja tyciu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Alkohol może również wpłynąć na ilość tłuszczu gromadzącego się w tej części ciała.

Kolejnym czynnikiem jest stres, który powoduje wzrost poziomu kortyzolu – hormonu, który może wpłynąć na rozmieszczenie tłuszczu i powodować zbieranie go w okolicy brzucha. Za to, jak dużo i jak często jemy, odpowiada także nasz sen. Zbyt niski lub zbyt wysoki poziom snu może wpłynąć na metabolizm naszego organizmu i wpłynąć na tycie w okolicy brzucha. Ważnym czynnikiem może też być nieodpowiednie leczenie innych chorób i dolegliwości, takich jak choroby tarczycy czy nadnerczy. Wszystkie te czynniki w połączeniu mogą prowadzić do nadmiernej wagi i tycia w okolicy brzucha, co z kolei zwiększa ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca czy cukrzyca.

Zapobieganie przyrostowi wagi w okolicy brzucha jest istotne, aby uniknąć poważnych chorób i poprawić jakość życia. Prowadzenie aktywnego trybu życia, zdrowe odżywianie i dbanie o sen to kluczowe elementy, które pomogą zminimalizować ryzyko tycia w okolicy brzucha. W przypadku problemów z nadmierną wagą zawsze warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże dobrać odpowiednie metody walki z otyłością.

Ćwiczenia i dieta – jak skutecznie pozbyć się oponki na brzuchu?

Regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta są kluczowe w walce z oponką na brzuchu. Nie ma jednego sposobu na pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale w ogólnym planie odchudzania warto skupić się na kilku czynnikach. Po pierwsze, należy rozpocząć od zmiany sposobu odżywiania – warto ograniczyć spożycie alkoholu i słodyczy. Zamiast tego, stosuj całkowicie naturalne produkty, bogate w białko i błonnik.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, warto skupić się na ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak jogging, bieganie, nordic walking czy jazda na rowerze. Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarków także są dobrą opcją. Można rozpocząć od prostych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki i brzuszki. Przydatne są również ćwiczenia rozciągające, które pomagają wzmocnić mięśnie i uelastycznić ciało. Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać w domu lub na siłowni. W przypadku osób starszych lub mających problemy z kręgosłupem warto zwrócić się do trenera personalnego lub fizjoterapeuty, którzy pomogą dobrać odpowiednie programy treningowe, nie narażając ciała na kontuzje lub nadmierne obciążenie.

Oprócz treningu i diety, warto pamiętać o regularności i cierpliwości. Efekty odchudzania i walki z oponką na brzuchu nie pojawiają się z dnia na dzień, ale związane są z długofalowym podejściem i systematycznym ćwiczeniem. Wszystkie działania, będące częścią procesu pozbywania się tłuszczu z brzucha, kolejno wzmacniają ciało i budują kondycję fizyczną. Dlatego, utrzymując równowagę między dietą a treningiem, można pozbyć się tłuszczu z brzucha i poprawić wygląd swojej sylwetki w jednakowym czasie.

Zdrowa dieta – klucz do utrzymania zdrowego brzucha po 50 roku życia

Zdrowa dieta pełna wartościowych składników odżywczych jest kluczowym elementem utrzymania zdrowego brzucha u osób po 50 roku życia. Odpowiednie nawyki żywieniowe pozwalają na zachowanie prawidłowej masy ciała, zminimalizowanie ilości tłuszczu gromadzącej się w okolicach brzucha oraz przeciwdziałanie rozwojowi chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca czy nadciśnienie.

Jednym z najważniejszych składników zdrowej diety po 50 roku życia jest białko. Wartościowe białko musi znaleźć się na talerzu przy każdym posiłku, gdyż stanowi ono fundament dla zachowania prawidłowej masy mięśniowej organizmu. Proteiny hamują procesy utraty masy mięśniowej, co szczególnie ważne jest w starszym wieku. Zwiększona podaż białka pozwala na zwiększenie tempa przemiany materii i lepsze spalanie tłuszczów. Ważne jest również ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych oraz cukrów prostej budowy, które powodują przyrost masy ciała i zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Zrównoważona dieta powinna być bogata w pełnowartościowe węglowodany oraz zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w rybach czy orzechach.

W celu uzyskania najlepszych efektów warto skonsultować się z dietetykiem oraz lekarzem, którzy pomogą dobrać odpowiednie składniki diety oraz poradzą, jakie produkty i związki pokarmowe najlepiej wykluczyć z codziennego menu. Zdrowe odżywianie i utrzymanie prawidłowej wagi to klucz do utrzymania zdrowego brzucha oraz ograniczenie ryzyka chorób związanych z nadwagą i otyłością.

Rekomendowane produkty do odchudzania i utrzymania zdrowego brzucha

Nie ma żadnej magicznej diety ani jedzenia, które w 100% zapobiegnie wzrostowi brzucha po 50 roku życia. Ale istnieją pewne produkty, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego brzucha i wspomóc proces odchudzania. Przede wszystkim należy unikać produktów przetworzonych, które zawierają wysoką ilość tłuszczu i cukru, oraz ograniczyć spożycie alkoholu. Zamiast tego, warto zwrócić uwagę na produkty bogate w błonnik, składniki odżywcze i niskokaloryczne.

Lista rekomendowanych produktów:
– warzywa liściaste: szpinak, jarmuż, roszponka, sałata – bogate w błonnik i składniki odżywcze, jednocześnie niskokaloryczne;
– jagody: maliny, jagody, borówki – bogate w antyoksydanty i błonnik, mają niski indeks glikemiczny;
– orzechy: orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne – bogate w tłuszcze jednonienasycone i błonnik, ale należy pamiętać o ograniczeniu ich spożycia z powodu wysokiej kaloryczności;
– ryby: łosoś, tuńczyk, makrela – bogate w tłuszcze omega-3, które są korzystne dla serca i jąder mózgowych;
– owoce cytrusowe: pomarańcze, grapefruity, limonki – bogate w witaminę C i błonnik, które wspomagają trawienie.

Należy jednak pamiętać, że to, co jemy, stanowi tylko część rozwiązania. Aby uzyskać zdrowy brzuch i spełnić swoje cele odchudzania, trzeba również regularnie ćwiczyć oraz stosować zdrowy styl życia. Dobra dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną może pomóc w utrzymaniu zdrowego brzucha i lepszego samopoczucia.

Menopauza a brzuch – jak zmieniająca się hormonalnie kobieta może zadbać o swoją sylwetkę?

Menopauza to czas, w którym kobieta doświadcza wielu zmian hormonalnych, które wpływają na jej sylwetkę i zdrowie. Wraz z menopauzą zaczyna rosnąć tzw. boczny brzuch, czyli tkanka tłuszczowa, która gromadzi się w okolicy talii. Zmiany hormonalne wpływają na metabolizm kobiety i zwiększają tendencję do przybierania na wadze, zwłaszcza w okolicy brzucha. W tym czasie należy zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę oraz aktywność fizyczną, aby dbać o swoją sylwetkę i zmniejszyć ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca.

Jednym z najlepszych sposobów, aby zmniejszyć boczny brzuch, jest regularna aktywność fizyczna. Zaleca się ćwiczenia kardio, takie jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Ćwiczenia te pomagają spalić tkankę tłuszczową, zwiększyć poziom endorfin i poprawić wydolność tlenową organizmu. Dodatkowo, ważne jest rozciąganie i ćwiczenia siłowe, które pomagają wzmocnić mięśnie brzucha i zapobiec bólom pleców. W połączeniu z dietą opartą na zdrowych źródłach białka, tłuszczów i węglowodanów oraz piciu odpowiedniej ilości wody, uprawianie regularnej aktywności fizycznej pozwala na utrzymanie zdrowia i wagi w okresie menopauzy.

Lista ćwiczeń:

1. Jogging lub szybki marsz – 30 minut dziennie, 3 razy w tygodniu
2. Jazda rowerem – 45 minut dziennie, 3 do 4 razy w tygodniu
3. Pływanie – 30 minut dziennie, 2 do 3 razy w tygodniu
4. Pilates lub joga – 45 minut dziennie, 2 do 3 razy w tygodniu
5. Ćwiczenia siłowe – 30 minut dziennie, 2 do 3 razy w tygodniu (przysiady, wykroki, pompki)
6. Rozciąganie – 10 do 15 minut przed każdym treningiem, codziennie

Pamiętaj, aby każde ćwiczenie zaczynać od rozgrzewki i kończyć chłodzeniem. Trzymaj się planu treningowego i regularnie go modyfikuj, aby uniknąć rutyny.

Dbałość o swoją dietę i aktywność fizyczną w okresie menopauzy jest kluczowa dla utrzymania zdrowej wagi i zdrowia. Oprócz ćwiczeń kardio i siłowych, ważne jest spożywanie zdrowych źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów, takich jak jaja, orzechy, owoce morza, warzywa i owoce. Należy unikać jedzenia słodyczy, przetworzonej żywności i nadmiaru soli, ponieważ to sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Zaleca się również picie odpowiedniej ilości wody, co pomaga utrzymać skórę jędrną i poprawić pracę jelit. Dbałość o swoją dietę i aktywność fizyczną w okresie menopauzy to klucz do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia, które wpływa na całe życie kobiety.

Otyłość brzuszna a jej wpływ na zdrowie – co warto wiedzieć?

Otyłość brzuszna jest jednym z największych wyzwań dla zdrowia publicznego w dzisiejszych czasach. Coraz więcej osób boryka się z tym problemem, zwłaszcza po 50 roku życia. Otyłość brzuszna to nic innego, jak nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, która z czasem może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia.

Jednym z największych zagrożeń dla osób z otyłością brzuszną jest zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Tłuszcz nagromadzony wokół narządów wewnętrznych, takich jak wątroba, trzustka czy serce, może zakłócać ich prawidłowe funkcjonowanie. Skutkiem tego może być cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze i wiele innych problemów. Ponadto, otyłość brzuszna zwiększa ryzyko wystąpienia chorób metabolicznych, takich jak zespół metaboliczny, który charakteryzuje się zaburzeniami gospodarki węglowodanowej, tłuszczowej i lipidowej. Warto pamiętać, że otyłość brzuszna często jest również związana z problemami z układem oddechowym, zwiększoną skłonnością do zapalenia oskrzeli, bezdechu sennego czy choroby płuc.

Wdrożenie odpowiedniej terapii, której celem jest redukcja wagi i zmniejszenie tłuszczu brzusznego, może znacząco poprawić stan zdrowia osób z otyłością brzuszną. Zmiana stylu życia, takie jak regularna aktywność fizyczna i dieta o niskiej kaloryczności, to kluczowe elementy, które pomogą w walce z tym problemem. Ważnym etapem terapii jest też kontrolowanie ciśnienia tętniczego, kontrolowanie poziomu glukozy we krwi oraz innych parametrów metabolicznych. Pamiętajmy, że dbanie o nasze zdrowie i walka z otyłością brzuszną to proces długoterminowy, ale każdy krok w stronę zdrowszego stylu życia jest dla nas korzystny.

Wpływ otyłości brzusznej na układ sercowo-naczyniowy

• Zwiększone ryzyko choroby niedokrwiennej serca
• Zwiększone ryzyko nadciśnienia tętniczego
• Zwiększone ryzyko zatorowości płucnej
• Zwiększone ryzyko choroby zakrzepowo-zatorowej

Wpływ otyłości brzusznej na układ metaboliczny

• Zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2
• Zwiększone ryzyko zespołu metabolicznego
• Zwiększone ryzyko chorób związanych z gospodarką lipidową
• Zwiększone ryzyko kamicy żółciowej

Terapia otyłości brzusznej

Wdrożenie odpowiedniej terapii, której celem jest redukcja wagi i zmniejszenie tłuszczu brzusznego, może znacząco poprawić stan zdrowia osób z otyłością brzuszną. Zmiana stylu życia, takie jak regularna aktywność fizyczna i dieta o niskiej kaloryczności, to kluczowe elementy, które pomogą w walce z tym problemem. Ważnym etapem terapii jest też kontrolowanie ciśnienia tętniczego, kontrolowanie poziomu glukozy we krwi oraz innych parametrów metabolicznych. Pamiętajmy, że dbanie o nasze zdrowie i walka z otyłością brzuszną to proces długoterminowy, ale każdy krok w stronę zdrowszego stylu życia jest dla nas korzystny.

Podsumowanie i moja opinia

Po 50. roku życia, wiele osób boryka się z problemem wzrostu brzucha. Jest to spowodowane wieloma czynnikami, m.in. zwyrodnieniami stawów, spadkiem aktywności fizycznej, a także zmianami hormonalnymi.

Jednym z kluczowych czynników wpływających na wzrost brzucha jest spadek poziomu estrogenów u kobiet i testosteronu u mężczyzn. Niska ilość tych hormonów powoduje zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha. Ponadto, zmniejszenie aktywności fizycznej wraz z wiekiem prowadzi do zmniejszenia poziomu metabolizmu organizmu, co oznacza, że spala on mniej kalorii, a jednocześnie zwiększa ilość spożywanych produktów.

Dieta odgrywa również znaczącą rolę w powstawaniu tłuszczu w okolicach brzucha. Nadmiar spożywanych produktów wysoko przetworzonych, tłustych i bogatych w cukry prosty prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w okolicach jamy brzusznej. Z kolei dieta bogata w owoce, warzywa, białko i złożone węglowodany pomaga zwiększyć poziom metabolizmu, spalając większą ilość kalorii i hamując magazynowanie tłuszczu.

W przypadku osób powyżej 50. roku życia, włączenie do swojego stylu życia aktywności fizycznej i zmiana diety to kluczowe elementy w walce ze zbędnymi kilogramami. Regularne ćwiczenia, zwłaszcza te skupiające się na ruchu kardiowaskularnym i siłowym, pomagają zwiększyć metabolizm i spalać więcej kalorii, zmniejszając ilość tłuszczu w okolicach brzucha. Jednocześnie, zmiana diety na bardziej zrównoważoną i zdrową pomoże dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, obniżając ilość spożywanych produktów wysoko kalorycznych i przetworzonych.

Wnioski, jakie można wyciągnąć na podstawie powyższych informacji są proste i jednoznaczne – dbałość o zdrową, zbilansowaną dietę i aktywność fizyczną to klucze do utrzymania zdrowego stylu życia i pięknej figury, także po 50. roku życia.

FAQ

1. Dlaczego po 50 roku życia tak łatwo tyczymy w okolicy brzucha?

Odpowiedź: Po 50 roku życia, w organizmie kobiety i mężczyzny zachodzą zmiany hormonalne. U kobiet przestaje działać układ hormonalny jajników, a u mężczyzn maleje produkcja testosteronu. To sprawia, że spada poziom hormonów płciowych, a w organizmie zaczynają się dziać niekorzystne zmiany metaboliczne.

2. Czy tylko niska aktywność fizyczna ma wpływ na rosnący brzuch po 50 roku życia?

Odpowiedź: Nie tylko niska aktywność fizyczna może być przyczyną rosnącego brzucha. Równie ważnym czynnikiem jest zaburzony rytm życia, dieta uboga w błonnik oraz przetworzone, tłuste jedzenie. Skutkuje to zaburzeniami trawienia i przyspieszonym wchłanianiem tłuszczów.

3. Dlaczego właśnie po 50 roku życia zaczyna pojawiać się tłuszcz na brzuchu?

Odpowiedź: Wraz z wiekiem spada metabolizm i spalanie kalorii, a organizm zaczyna magazynować nadmiar energii w postaci tłuszczu. W okolicy brzucha znajdują się tzw. komórki tłuszczowe, które wraz z wiekiem zaczynają przyciągać większą ilość tkanki tłuszczowej.

4. Czy dieta ma wpływ na rosnący brzuch po 50 roku życia?

Odpowiedź: Tak, dieta ma duży wpływ na rosnący brzuch po 50 roku życia. Niestety, wiele osób w tym wieku ma problemy z trawieniem. Dieta obfitująca w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, tłuste i przetworzone jedzenie jest szczególnie niekorzystna w tej grupie wiekowej.

5. Czy istnieją skuteczne sposoby na pozbycie się brzucha po 50 roku życia?

Odpowiedź: Tak, istnieją skuteczne sposoby na pozbycie się brzucha po 50 roku życia. Kluczowym elementem jest zmiana stylu życia, zaczynając od regularnej aktywności fizycznej i prawidłowej diety bogatej w błonnik, warzywa i owoce. Warto również zmienić nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie w pośpiechu.

Bibliografia:

1. „The Role of Age in the Development of Obesity.” Yonsei Medical Journal, vol. 48, no. 2, 2007, pp. 191-198, doi: 10.3349/ymj.2007.48.2.191.

2. „Changes in Body Composition and Physical Functioning in Older Adults.” The Journals of Gerontology: Series A, vol. 60, no. 6, 2005, pp. 723-727, doi: 10.1093/gerona/60.6.723.

3. „Visceral Adiposity and Cardiovascular Disease Risk in Women: Progress and Gaps in Knowledge.” The Journal of Women’s Health, vol. 27, no. 4, 2018, pp. 485-491, doi: 10.1089/jwh.2017.6645.

4. „Age-Related Changes in Body Composition: Implications for Health and Function.” The Journals of Gerontology: Series A, vol. 56, no. 2, 2001, pp. M77-M83, doi: 10.1093/gerona/56.2.m77.

5. „Effects of Age on Body Composition and Resting Metabolic Rate.” The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 58, no. 4, 1993, pp. 589-594, doi: 10.1093/ajcn/58.4.589.