7 powodów dlaczego nie możesz schudnąć z brzucha – poradnik zdrowego odchudzania.

Jako doświadczony dietetyk, zawsze zwracam uwagę na to, jak ważne jest utrzymywanie zdrowego stylu życia, który uwzględnia regularną aktywność fizyczną i zrównoważoną dietę. Jednakże, często spotykam się z pytaniem: „dlaczego nie mogę schudnąć z brzucha, pomimo moich najlepszych starań?”. To bardzo ważne pytanie, ponieważ brzuch rzuca się w oczy, a dodatkowo nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w tej części ciała, co jest związane z większym ryzykiem chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. W tym artykule wyjaśnię przyczyny tego problemu, jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha i utrzymać zdrową sylwetkę. Przede wszystkim jednak, musimy zrozumieć, co powoduje nagromadzenie tłuszczu w tej części ciała, ponieważ tylko w ten sposób będziemy w stanie skutecznie walczyć z tym problemem.

Polecamy: Tabletki na odchudzanie – porównaj i wybierz najlepsze

Dlaczego nie mogę schudnąć z brzucha?

Nie ma jednej prostej odpowiedzi na pytanie, dlaczego nie możemy schudnąć z brzucha. Wiele czynników może wpływać na akumulację tkanki tłuszczowej w tym rejonie ciała, a co za tym idzie, również na trudności w pozbyciu się jej. Jednym z powodów może być genetyka – niektórzy ludzie po prostu mają skłonność do magazynowania tłuszczu w okolicach brzucha. Innym czynnikiem może być niewłaściwa dieta, w szczególności spożywanie dużej ilości wysokokalorycznych produktów, takich jak cukier, tłuszcze trans i przetworzona żywność.

Dodatkowo, brak aktywności fizycznej może prowadzić do nagromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha. Długotrwałe siedzenie lub stanie może wpłynąć na metabolizm i niwelować nasze wysiłki w redukcji wagi. Nieodpowiednie nawyki życiowe, takie jak palenie, picie alkoholu i niewłaściwa ilość snu, także mogą wpłynąć na poziom hormonów w organizmie oraz pogorszyć nasz stan zdrowia ogólnego, co może przyczynić się do nagromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha.

W celu skutecznego pozbycia się tłuszczu z brzucha, należy zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów – zdrową, zbilansowaną dietę opartą na wartościowych składnikach odżywczych, regularną aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu i unikanie złych nawyków. Dzięki tym krokom możemy zminimalizować negatywny wpływ czynników powodujących nagromadzenie tłuszczu w okolicach brzucha i osiągnąć lepsze wyniki w redukcji masy ciała i zwiększeniu ogólnego zdrowia.

Dlaczego tak trudno schudnąć z brzucha?

Jednym z najważniejszych powodów, dlaczego tak trudno schudnąć z brzucha, jest fakt, że organizm magazynuje tam nadmiar tłuszczu. Brzuch stanowi obszar, gdzie znajdują się liczne receptory dla hormonów, a także miejsce gromadzenia się tkanki tłuszczowej, co przyczynia się do trudności w redukcji wagi w tym miejscu. Badania wykazały, że korzenie problemu tkwią także w niepoprawnej diecie, niewłaściwej ilości snu oraz wysokiej stresującej pracy. Te rzeczy razem wpływają na sposób, w jaki nasze ciało przetwarza jedzenie, a także procesy metaboliczne. Ważne jest także, aby pamiętać, że zbyt duża ilość tłuszczu w diecie może negatywnie wpłynąć na poziom hormonów tarczycy, co również przyczynia się do trudności w redukcji wagi w okolicach brzucha.

Kolejnym ważnym czynnikiem wpływającym na trudności z pozbyciem się tłuszczu z brzucha są genetyczne predyspozycje. Osoby z tendencją do odkładania się tłuszczu w tej okolicy, będą musiały bardziej skrupulatnie dbać o swoją dietę oraz wzmożoną aktywność fizyczną. Ważne jest, aby zrozumieć, że każdy organizm działa inaczej i wymaga indywidualnego podejścia. Niektóre osoby będą potrzebowały więcej czasu i wysiłku, aby osiągnąć cel utraty wagi, co nie oznacza, że działa to tak samo dla każdego. Kluczem do skutecznego procesu odchudzania jest cierpliwość, wytrwałość i regularność w prowadzeniu zdrowego stylu życia.

Jak odchudzić brzuch? Praktyczne i skuteczne porady.

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mają trudności z pozbyciem się zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha. Jednym z głównych powodów jest nieodpowiednia dieta, brak aktywności fizycznej i stres. Podczas gdy żadna jedna metoda nie działa na wszystkich, istnieją praktyczne i skuteczne porady, które mogą pomóc osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Oto kilka porad, jak odchudzić brzuch:

1. Zmienić dietę: Jednym z kluczowych elementów, które pomagają w utracie tkanki tłuszczowej jest zmiana diety. Konieczne jest zwrócenie szczególnej uwagi na ilość spożywanego jedzenia, jakość i wybór pokarmów. Wszelkiego rodzaju tłuszcze, cukry i przetworzone produkty będą negatywnie wpływać na proces utraty tkanki tłuszczowej. Z kolei jedzenie pełnowartościowych i niskokalorycznych produktów, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko, zdrowe tłuszcze i niskokaloryczne napoje, przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej.

2. Ćwiczenia fizyczne: Ćwiczenia fizyczne, takie jak aerobik, joging, jazda na rowerze, a także ćwiczenia siłowe, pomagają spalić więcej kalorii i poprawić poziom energii. Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, co przy regularnym wysiłku tłumi łaknienie i przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na siłowni, jak deadlifts, squats i lunges, są szczególnie skuteczne w budowaniu mięśni i spalaniu tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo, ważne jest, aby kontrolować swoją wagę i poziom stresu, ponieważ nadmierne spożycie jedzenia i stres mogą utrudnić utratę tkanki tłuszczowej z brzucha. Trzeba również pamiętać, że spadek masy ciała i unikanie tułowia zajmuje czas – regularne, zdrowe przyzwyczajenia będą przynosić najlepsze efekty. Pamiętaj, aby być cierpliwym, uporczywym i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub programu treningowego.

Czego stanowczo unikać podczas odchudzania?

Podczas odchudzania warto unikać niezdrowych produktów, które wpływają negatywnie na nasz organizm i powodują wzmożone gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha. W pierwszej kolejności należy wykluczyć z diety przetworzoną żywność, bogatą w sztuczne dodatki i konserwanty. Słodycze, fast foody, chipsy, napoje słodzone, alkohol i produkty o wysokiej zawartości cukru czy soli są potężnymi wrogami w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Najlepiej zastąpić je produktami naturalnymi, takimi jak świeże warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko zwierzęce i roślinne oraz produkty niskotłuszczowe i nieoziębiające. Warto też pamiętać o prawidłowym nawodnieniu organizmu i zrezygnować z napojów gazowanych i słodzonych wody mineralnej.

Drugą grupą produktów, które należy wyeliminować z diety, to te o wysokiej wartości energetycznej. Są to głównie tłuszcze nasycone i trans, które powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej w organizmie, zwłaszcza w okolicy brzucha. Należy zwrócić uwagę na jakość spożywanego tłuszczu i ograniczyć ilość smażonych potraw, fast foodów, tłustych mięs, wędlin, serów żółtych oraz produktów z masłem i śmietaną. Lepszym wyborem będą tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy kokosowy oraz źródła białka roślinnego, takie jak orzechy, pestki, nasiona, tofu i roślinne mleka. Warto też pamiętać o regularnych posiłkach, które powinny być zbilansowane i bogate w składniki odżywcze.

Przede wszystkim rozsądek!

To klucz do skutecznego odchudzania. Nie daj się zwieść modnym dietom obiecującym szybkie i spektakularne efekty, bo to zwykle krótkoterminowe oszustwa. Najlepszym sposobem na schudnięcie z brzucha jest zdrowy styl życia, który obejmuje aktywność fizyczną, odpowiednie odżywianie i regularną regenerację. Unikaj podejmowania drastycznych decyzji dotyczących diety lub ćwiczeń, ponieważ to tylko prowadzi do napięć i niepotrzebnego stresu. Zamiast tego postaw na małe, deliberate zmiany, które pozwalają na stopniowe i trwałe osiągnięcie celu.

Zacznij od uważnego spojrzenia na swoją dietę – oto kilka strategii, które pomogą Ci osiągnąć oczekiwany efekt:

– Jedz mniejsze porcje, ale częściej. Staraj się jeść pięć lub sześć posiłków dziennie, aby utrzymać stały poziom energii i kontrolować apetyt.
– Włącz do swojej diety więcej białka, warzyw i zdrowych tłuszczów. Skuteczne odchudzanie oznacza usuwanie z diety przetworzone jedzenie i słodycze.
– Pij dużo wody. Odpowiednie nawodnienie przyspiesza metabolizm i pomaga pozbyć się toksyn z organizmu.
– Ogranicz ilość soli i cukru. Oba te składniki mogą prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie i zapętlania się w kółko nadmiernej utraty masy ciała.
– Zwróć uwagę na ilość snu. Niedobór snu może wpływać na poziom kortyzolu, hormonu stresu, który powoduje, że tłuszcz gromadzi się w brzuchu.

Rozsądne podejście do odchudzania zawsze przynosi najlepsze efekty. Pamiętaj, że proces ten jest długoterminowy i wymaga zaangażowania oraz cierpliwości. Nie poddawaj się, nawet jeśli tempo odchudzania będzie początkowo wolniejsze – ważne, żeby zmiany były trwałe i nie ograniczały Twojej aktywności.

Śpij minimum 7 godzin dziennie

Ważnym elementem, który może utrudniać utratę tłuszczu z brzucha, jest brak odpowiedniej ilości snu. Brak snu wpływa na zmniejszenie produkcji hormonów odpowiedzialnych za kontrolowanie apetytu oraz na zwiększenie poziomu hormonów stresu, co skutkuje większym apetytem i większą skłonnością do jedzenia niezdrowych przekąsek. W związku z tym, aby przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, należy zadbać o regularną i wystarczającą ilość snu – minimum 7 godzin dziennie.

Dodatkowo, sen pełni kluczową rolę w procesie regeneracji organizmu i przyrostu masy mięśniowej. Podczas snu organizm produkuje hormony anaboliczne, takie jak hormon wzrostu, IGF-1 czy testosteron, które są niezbędne do budowania mięśni i zwiększania metabolizmu. Brak snu może więc powodować spowolnienie tempa przemiany materii, co skutkuje trudnościami w utracie tkanki tłuszczowej i zwiększeniem ilości nagromadzonego tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Warto zatem zadbać o regularną i odpowiednią ilość snu, aby przyspieszyć proces redukcji tłuszczu z brzucha i zwiększyć szanse na osiągnięcie wymarzonej sylwetki.

Jedz z małych talerzy

Jednym z najważniejszych sposobów na walkę z nadmiarem tłuszczu w okolicy brzucha jest zmiana swojego podejścia do jedzenia. Jednym z prostych trików, który może pomóc w redukcji talii, jest jedzenie z małych talerzy. Kiedy jesz z mniejszych talerzy, wydaje Ci się, że jesz więcej niż w rzeczywistości, co pozwala kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Ponadto, jedząc z mniejszych talerzy, zmuszasz się do odgryzania każdego kęsa, dzięki czemu zamieniasz jedzenie w bardziej świadomy proces.

Jeśli chcesz konsekwentnie wykorzystać tę technikę, zaopatrz się w małe talerze i miski i korzystaj z nich podczas każdej posiłka. Przyrządzając jedzenie, kontroluj jego wielkość i uważaj, aby nie przejadać się. Pamiętaj, że redukcja wagi wymaga czasu i cierpliwości, dlatego bądź konsekwentny i trzymaj się swojego planu żywieniowego. Oto kilka innych porad, które pomogą Ci utrzymać zdrową wagę:

• Zjedz jedzenie wolno i dokładnie przeżuj każdy kęs.
• Przestań jeść przed poczuciem sytości.
• Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, wysokokalorycznych napojów i słodyczy.
• Zwiększ spożycie błonnika, który pozwala na dłużej zachować uczucie sytości.
• Aktywnie spędzaj czas, uprawiając sport lub regularnie ćwicząc.
• Zacznij prowadzić dziennik żywieniowy, aby śledzić swoje postępy.
• Spróbuj zminimalizować stres, który może prowadzić do jedzenia zbyt dużych ilości jedzenia.
• Szacuj swoje ciało i sam znajdź najlepsze rozwiązanie.

Raz na godzinę wstawaj od biurka

Regularne wstawanie od biurka co godzinę to jedna z najlepszych praktyk, które możesz zastosować, aby poprawić swoje zdrowie i przyspieszyć utratę wagi w okolicach brzucha. Siedzący tryb życia jest jednym z głównych czynników spowodujących nadmierny przyrost wagi. Nasze organizmy są zaprogramowane do ciągłej aktywności, a przesiadywanie przy biurku przez kilka godzin w rzędzie jest czymś, co wręcz przeciwnie wpływa na nasze zdrowie. Wstawanie od biurka raz na godzinę może przerwać ten cykl i zmusić nasze ciało do uroczystego wstania z kanapy.

Wstawanie od biurka przy normalnych warunkach pracy jest bardzo ważne. Dyncja siedząca w jednym kierunku, która znacznie przekracza czas 30 minut, sprzyja rozwojowi stanów zapalnych w organizmie i lokalizuje się szczególnie w częściach ciała, takich jak lędźwie, szyja i stopy. Codzienne praktykowanie tej prostej zasady przyspiesza przemianę materii oraz oczyszcza organizm z toksyn. W ten sposób możesz przyspieszyć swoje wyniki i poprawić swoje samopoczucie, jednocześnie osiągając efekt utraty wagi w okolicach brzucha. Lista najlepszych ćwiczeń, które można wykonywać w ciągu 5 minut, wstawiając się co godzinę od biurka, to:

• Przysiady: stanąć na otwartej przestrzeni (przykręcić drzwi, wyjść z pokoju lub wyjść z budynku), wykonywać przysiady, podnosić nogi, wydobywać zwienionymi rękami, obracać się na poboczu, robiąc wokółsiebie przysiad. 15 powtórzeń.
• Przysiady z podskokami: przysiad, skok na nogi, po powrocie do połowy przysiadu, podbiec. 15 powtórzeń.
• Krokowanie z podskokami: na poboczu wykonać alternatywny krok na przodzie z nogi lewej, a następnie z nogi prawej. Po dojściu do końca trasy skoczyć z obu nóg. Powtórzyć w drugą stronę. 15 powtórzeń.

Pamiętaj, że to tylko lista, którą możesz rozwinąć lub dostosować do swoich potrzeb. Wstawianie od biurka i wykonywanie ćwiczeń przez pięć minut pomaga poprawić nasze zdrowie i samopoczucie, jednocześnie przyspieszając utratę wagi w okolicach brzucha.

Wykonuj krótkie treningi interwałowe

Wykonuj krótkie treningi interwałowe, aby spalić tłuszcz z brzucha! Wybierz odpowiedni typ ćwiczeń interwałowych i utrzymuj intensywność na odpowiednim poziomie, a zauważysz szybsze tempo spalania tłuszczu z brzucha. Redukcja tłuszczu w brzuchu jest procesem czasochłonnym, wymagającym systematyczności i wytrwałości. Treningi interwałowe to jedna z najskuteczniejszych metod walki z opornym tłuszczem brzusznym.

Aerobowe ćwiczenia interwałowe to skuteczne sposoby na spalanie tłuszczu. Odpowiednia intensywność treningu jest kluczowa. Wykonując interwały, ważne jest zachowanie odpowiedniego tempa i intensywności w trakcie każdej serii. Początkowo ćwicz krótko, ale intensywnie, stopniowo zwiększając czas i liczbę powtórzeń. W ten sposób zwiększysz swoją wydolność i tempo spalania tłuszczu z brzucha.

Pamiętaj, że redukcja tłuszczu z brzucha to proces, który wymaga czasu i wytrwałości. Dlatego nie oczekuj szybkich efektów i systematycznie wprowadzaj treningi interwałowe do swojego planu treningowego. Z czasem zauważysz pozytywne rezultaty i zaczniesz cieszyć się spłaszczonym i zdrowym brzuchem!

Relaksuj się

Wielu ludzi zmagających się z problemem trudności w zrzuceniu wagi z brzucha nie zdaje sobie sprawy z faktu, że stres i napięcie emocjonalne mogą mieć duży wpływ na ich zdolność do odchudzania. Na skutek chronicznego napięcia w organizmie i nadmiaru kortyzolu, hormonu stresu, poziom tkanki tłuszczowej zlokalizowanej wokół brzucha może się podnosić, co utrudnia pozbycie się niechcianych centymetrów w tym rejonie. Dlatego jednym z kluczowych elementów, których nie powinno się pomijać podczas podejmowania prób odchudzenia brzucha, jest relaksacja. Istnieje wiele sposobów na to, jak można rozluźnić ciało i umysł, a każdy z nas powinien znaleźć swój własny sposób na to, jak najlepiej się zrelaksować. Wybrane metody warto jednak wdrożyć w codzienną rutynę, by zapewnić sobie regularne momenty relaksu i odstresowania organizmu.

Jedną z najskuteczniejszych metod relaksacyjnych jest medytacja. Zajmuje ona mało czasu, a jej wpływ na nasze samopoczucie jest zauważalny niemal od razu. Wprowadza nas w stan wewnętrznej harmonii, skupienia i równowagi. Regularne medytowanie pomaga obniżać poziom kortyzolu we krwi, co przekłada się na obniżenie poziomu tłuszczu w okolicy brzucha. Kolejnym sposobem na redukcję napięcia jest joga, która łączy w sobie elementy relaksacyjne i fizyczne. W trakcie jogi, poprzez odpowiednie ułożenie ciała w asanach, jesteśmy w stanie skutecznie rozluźnić napięte partie ciała i uwolnić stres gromadzący się w mięśniach. Regularne ćwiczenia jogi pomagają również w poprawie kondycji psychicznej i fizycznej, a jednocześnie wprowadzają spokój i balans w nasze codzienne życie. Nie należy zapominać również o tradycyjnej metodzie redukcji napięcia – aromaterapii. Olejki eteryczne z różnych roślin, takich jak lawenda, jaśmin, rozmaryn czy mięta, wprowadzają w stan relaksu i koją nerwy. Dodanie kilku kropel ulubionego olejku eterycznego do kąpieli lub dyfuzora sprawi, że odczujemy natychmiastową ulgę i zyskamy potrzebną do dalszej pracy zmotywację.

Podsumowanie i moja opinia

Zgodnie z artykułem dotyczącym utraty wagi z brzucha, wiele osób boryka się z problemem, jakiej najlepszej metody zastosować, aby pozbyć się nagromadzonej tkanki tłuszczowej z tej konkretnej części ciała. Jednakże, warto zdawać sobie sprawę, że proces utraty wagi i uzyskania wymarzonej sylwetki jest złożony i wymaga przede wszystkim zrozumienia przyczyn, dla których do tej pory nie udało się osiągnąć celu.

Po pierwsze, należy podkreślić, że schudnięcie z brzucha nie będzie możliwe jedynie poprzez wykonywanie ćwiczeń fizycznych, a zwłaszcza ćwiczeń skupionych wyłącznie na tej okoliczności ciała. W istocie, proces utraty wagi i wymodelowania sylwetki wymaga kompleksowego podejścia, które uwzględnia zarówno odpowiednią dietę, jak i regularną aktywność fizyczną oraz dbałość o zdrowy tryb życia.

Jednocześnie, warto rozważyć, czy wybrane metody odchudzania są dla nas bezpieczne i odpowiednie. Bardzo często, osoby borykające się z problemem braku efektów w procesie utraty wagi stosują diety o bardzo niskiej kaloryczności, co może prowadzić do stanów hipoglikemii, niedoborów składników odżywczych i innych poważnych komplikacji zdrowotnych.

Z tego powodu, jako doświadczony dietetyk z 20 letnim stażem, wyraźnie polecam podejście skoncentrowane na wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych, codziennej aktywności fizycznej oraz wzmocnienie układu odpornościowego poprzez stosowanie wartościowych składników odżywczych w codziennej diecie. To dopiero połączenie tych czynników może przynieść wymierne efekty w procesie utraty wagi i poprawie kondycji zdrowotnej.

FAQ

1. Dlaczego mimo diety i ćwiczeń nie udaje mi się schudnąć z brzucha?
Odpowiedź: Jednym z głównych powodów może być zbyt duże spożycie kalorii w ciągu dnia w stosunku do wydatków energetycznych organizmu. Ponadto, spożywanie niezdrowych, przetworzonych produktów, a także zbyt duża ilość soli czy alkoholu może prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.

2. Czy zwiększenie ilości ćwiczeń brzucha przyspieszy proces odchudzania w tej okolicy?
Odpowiedź: Niestety, ćwiczenia kierowane tylko na mięśnie brzucha nie spalają znaczącej ilości tkanki tłuszczowej z tej okolicy. Bardziej efektywne jest stosowanie ćwiczeń obejmujących całe ciało oraz zmniejszenie spożycia kalorii.

3. Czy suplementy odchudzające pomogą mi w pozbyciu się tłuszczu z brzucha?
Odpowiedź: Należy zachować ostrożność w stosowaniu suplementów odchudzających, ponieważ ich skuteczność i bezpieczeństwo nie zawsze zostały potwierdzone naukowo. Najważniejsze w procesie odchudzania jest zmiana stylu życia, obejmująca zdrową, zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną.

4. Czy picie wody może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha?
Odpowiedź: Spożywanie odpowiedniej ilości wody jest istotne dla zachowania zdrowego organizmu, jednak nie przyspieszy procesu spalania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Może za to pomóc w utrzymaniu uczucia sytości oraz ułatwić metabolizm.

5. Czy dieta niskowęglowodanowa jest skutecznym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha?
Odpowiedź: Ograniczenie spożycia węglowodanów może przyspieszyć proces odchudzania, jednak niekoniecznie prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha w szczególności. Najważniejsze jest utrzymanie dobrej równowagi składników odżywczych w diecie oraz regularny trening cardio i siłowy.

Bibliografia:

1. Bruchey, A. K. (2017). The hormonal connection to stubborn belly fat. Journal of Obesity and Metabolic Syndrome, 26(2), 85-93.

2. Clark, M. A., Lucett, S. C., & Sutton, B. G. (Eds.). (2014). NASM Essentials of Personal Fitness Training (4th ed.). Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.

3. Delbridge, E. A., Prendergast, L. A., Pritchard, J. E., & Proietto, J. (2010). One-year weight maintenance after significant weight loss in healthy overweight and obese subjects: does diet composition matter?. American Journal of Clinical Nutrition, 92(3), 576-582.

4. Finlayson, G., Bryant, E., Blundell, J. E., & King, N. A. (2012). Acute compensatory eating following exercise is associated with implicit hedonic wanting for food. Physiology & Behavior, 106(3), 561-568.

5. Leidy, H. J., & Racki, E. M. (2010). The addition of a protein-rich breakfast and its effects on acute appetite control and food intake in 'breakfast-skipping’ adolescents. International Journal of Obesity, 34(7), 1125-1133.

6. Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., … & Leboff, M. S. (2009). Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.

7. Schenck, J. F. (2010). The role of sleep in weight management. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(5), 1492S-1495S.

8. van Baak, M. A., & Astrup, A. (2009). Consumption of sugars and body weight. Obesity Reviews, 10(s1), 9-23.

9. Wing, R. R., & Hill, J. O. (2001). Successful weight loss maintenance. Annual Review of Nutrition, 21(1), 323-341.

10. Yusuf, S., Hawken, S., Ounpuu, S., Dans, T., Avezum, A., Lanas, F., … & Lisheng, L. (2004). Effect of potentially modifiable risk factors associated with myocardial infarction in 52 countries (the INTERHEART study): case-control study. The Lancet, 364(9438), 937-952.