Dlaczego jestem ciągle głodny – przyczyny i sposoby na zaspokojenie głodu

Jako doświadczony dietetyk z 20-letnim doświadczeniem, z powodzeniem pomogłem wielu ludziom osiągnąć swoje cele odchudzania i zdrowego stylu życia. Jednym z najczęstszych problemów, z którymi się borykają, jest głód. Bez wątpienia, uczucie ciągłego głodu może być frustrujące i skutecznie utrudnić osiągnięcie celów związanych z dietą i treningiem. Dlaczego więc tak się dzieje? W tym artykule omówię najczęstsze przyczyny uczucia ciągłego głodu oraz najlepsze sposoby na to, jak z nimi walczyć, abyś mógł osiągnąć swoje cele i cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

Polecamy: Zestawienie najlepszych tabletek na odchudzanie

Jak zaspokoić apetyt, by nie odczuwać ciągłego głodu?

Istnieją różne sposoby, aby zaspokoić apetyt i uniknąć odczuwania ciągłego głodu. Warto zacząć od ułożenia odpowiedniej diety, której składniki zaspokoją potrzeby organizmu i będą zapewniać nam pełne wrażenie na dłuższy czas. W tej diecie powinny znaleźć się produkty bogate w błonnik i białko. Błonnik wypełnia żołądek, powodując uczucie sytości, a białko przyspiesza metabolizm i dostarcza organizmowi dłuższych źródeł energii. Szczególnie warto sięgać po produkty o niskim indeksie glikemicznym i wartościach kalorycznych, aby zminimalizować ilość spożywanych kalorii. Pamiętajmy również, aby pić dużo wody, ponieważ czasem odczuwanie głodu wynika z niedostatecznej ilości płynów w organizmie.

Kolejnym sposobem na zaspokojenie apetytu i uniknięcie odczuwania ciągłego głodu jest regularne spożywanie posiłków. Warto zjeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, które będą dostarczać energii i wyzwalać uczucie sytości, a jednocześnie nie obciążać układu trawiennego. Lepiej unikać spożywania dużych posiłków, szczególnie w nocy, ponieważ organizm ma wtedy mniej czasu na ich strawienie i może spowodować to uczucie ciężkości oraz problemy z trawieniem. Odpowiednia ilość snu również ma wpływ na apetyt. Brak wypoczynku może prowadzić do odczuwania większego głodu, ponieważ organizm zaczyna produkować więcej hormonów stresu, które z kolei wpływają na nasze odczucia. Przykładowa dieta, która może pomóc w zaspokojeniu apetytu bez odczuwania ciągłego głodu, może wyglądać następująco:

– Śniadanie: jajecznica z warzywami, kanapka z pełnoziarnistego chleba, jogurt naturalny z owocami
– Drugie śniadanie: owoce, sałatka z warzywami, orzechy
– Obiad: filet z kurczaka, warzywa pieczone w piekarniku, ryż brązowy
– Przekąska: jogurt naturalny z suszonymi owocami, arbuz
– Kolacja: sałatka z grillowanymi warzywami, pieczywo pełnoziarniste, hummus

Przyczyny nadmiernego apetytu – jak sobie z nimi radzić?

Przyczyny nadmiernego apetytu za wiele nie różnią się od przyczyn niedoboru jedzenia. Problem polega jedynie na tym, że potrzeby naszego organizmu są nieadekwatnie zaspokojone. Jednym z powodów takiego stanu rzeczy może być nieprawidłowo skomponowana dieta, którą spożywamy. Brak niektórych składników, takich jak białko, błonnik, tłuszcze, a także niedobór witamin i mikroelementów, może prowadzić do nieustannego uczucia głodu. Inną przyczyną może być zwiększone zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu, np. w okresie intensywnego treningu, wzmożonej pracy umysłowej, choroby czy okresie ciąży i laktacji.

Aby poradzić sobie z nadmiernym apetytem, należy przede wszystkim uważnie przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym i wprowadzić zmiany w diecie. Warto skomponować jadłospis uwzględniający pełnowartościowe posiłki, bogate w białko, tłuszcze i błonnik, a także o dostatecznej ilości witamin i składników mineralnych. Warto również pamiętać, aby nie przeginać z jedzeniem słodyczy i innych przekąsek, a także ograniczyć spożycie alkoholu oraz napojów gazowanych. Dobrą praktyką jest również zwiększenie ilości ruchu w ciągu dnia, co przyspiesza metabolizm i zmniejsza ochotę na jedzenie.

Pamiętajmy, że nadmierna ilość spożywanego jedzenia i złe nawyki żywieniowe mają negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego warto zadbać o odpowiednią dietę i styl życia, a w przypadku trudności z kontrolowaniem apetytu, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Nieznaczące dziś pojawiające się uczucie głodu, mogą w przyszłości przejść w problemy z ciężką otyłością, chorobami metabolicznymi i w końcu chorobami układu krwionośnego.

Czy ciągłe odczuwanie głodu może być objawem choroby metabolicznej?

Ciągłe odczuwanie głodu może być objawem choroby metabolicznej. Metabolizm to proces, w którym organizm wykorzystuje składniki odżywcze z pożywienia, by wytwarzać energię potrzebną do funkcjonowania. W przypadku chorób metabolicznych, ten proces może być zaburzony, co prowadzi do różnych objawów, w tym do uczucia ciągłego głodu.

Jednym z przykładów choroby metabolicznej, w której może wystąpić nadmierna potrzeba jedzenia, jest insulinooporność. Insulina jest hormonem produkowanym przez trzustkę, który pomaga w wykorzystywaniu glukozy przez komórki organizmu, by uzyskać energię. W przypadku insulinooporności, organizm staje się mniej wrażliwy na działanie insuliny, co prowadzi do problemów w przetwarzaniu glukozy. To z kolei skutkuje zwiększonym wydzielaniem insuliny przez trzustkę i powoduje, że organizm cały czas odczuwa głód. Inne choroby metaboliczne, takie jak niedoczynność tarczycy lub zespół jelita drażliwego, mogą również powodować stałe odczuwanie głodu.

Jeśli stale odczuwasz głód, warto udać się do lekarza, który postawi diagnozę i zaleci odpowiednie leczenie. Ważne jest też, by pamiętać o zdrowych nawykach żywieniowych, takich jak regularne spożywanie posiłków, unikanie wysoko przetworzonej żywności i dbanie o włączenie do diety białka, tłuszczów i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. To wszystko może pomóc w utrzymaniu równowagi metabolicznej i zmniejszeniu uczucia głodu.

• Ciągłe odczuwanie głodu może być objawem choroby metabolicznej, takiej jak insulinooporność, niedoczynność tarczycy lub zespół jelita drażliwego.
• Ciągły głód jest skutkiem zaburzeń w procesie metabolizmu organizmu, w którym składniki odżywcze z pożywienia są przetwarzane na energię.
• Istotne jest ustalenie przyczyny ciągłego uczucia głodu przez lekarza i dopasowanie odpowiedniego leczenia.
• Zdrowe nawyki żywieniowe i spożywanie pokarmów bogatych w białka, tłuszcze i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym może pomóc utrzymać równowagę metaboliczną.

Dlaczego odczuwasz dużo głodu pomimo jedzenia?

Częste odczuwanie głodu pomimo jedzenia może być związane z wieloma czynnikami, takimi jak nieodpowiednie nawyki żywieniowe, choroby metaboliczne czy psychiczne, jak również nadmierna aktywność fizyczna. Jednym z najczęstszych powodów takiego zjawiska jest nieregularne spożywanie posiłków. Przerwy między nimi są wtedy zbyt długie, co powoduje, że organizm na skutek braku energii w organizmie zwiększa produkcję hormonów glukagonu i kortyzolu, których zadaniem jest zwiększenie poziomu glukozy we krwi. Taki stan rzeczy prowadzi do uczucia głodu. Ponadto, przerywane jedzenie może wpływać na zaburzenia gospodarki hormonalnej oraz wprowadzanie w stan ciągłych wahnięć poziomu cukru we krwi, co negatywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie człowieka.

Innym znaczącym powodem odczuwania głodu pomimo jedzenia może być stosowanie nadmiernie dużych ilości cukru w codziennej diecie. Najczęściej bierze się to z codziennej konsumpcji przetworzonej żywności, której skład chemiczny sprzyja do gwałtownych wzrostów poziomu glukozy we krwi i szybkiemu jej spadkowi po chwili. Powoduje to uczucie głodu, co prowadzi do jedzenia więcej, aż do powstania stanu ciągłego głodu. Aby przeciwdziałać temu zjawisku, warto sięgać po zdrowe produkty, takie jak świeże warzywa i owoce, które są bogate w błonnik i składniki odżywcze. Dzięki temu organizm otrzymuje odpowiednią ilość składników odżywczych, w tym błonnika, który zapewni długie uczucie sytości, a poziom glukozy we krwi będzie utrzymywał się w normie.

• nawyk nieregularnego spożywania posiłków
• nadużywanie cukrów prosto z dodanych w produktach przetworzonych
• nieprawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego
• choroby metaboliczne, zwłaszcza cukrzyca
• problemy emocjonalne, jak stres czy depresja
• przeaktywność fizyczna

Czy ciągłe odczuwanie głodu jest związane z niedoborem składników odżywczych?

Ciągłe odczuwanie głodu może być związane z niedoborem składników odżywczych w diecie. Jeśli organizm nie otrzymuje wymaganej ilości składników odżywczych, może to prowadzić do ciągłego uczucia głodu, pomimo spożywania regularnych posiłków. Niedobory składników odżywczych są szczególnie powszechne w przypadku osób na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, gdzie brak mięsa ogranicza ilość dostarczanych składników odżywczych, takich jak białko, żelazo czy witamina B12. W takich przypadkach warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby odpowiednio zbilansować dietę i uniknąć niedoborów.

Innym powodem ciągłego odczuwania głodu mogą być problemy z wchłanianiem składników odżywczych. Osoby z chorobami układu pokarmowego, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy celiakia, mogą mieć trudności z wchłanianiem składników odżywczych z pożywienia. W takich przypadkach ważne jest, aby zdiagnozować chorobę i odpowiednio ją leczyć, aby uzupełnić niedobory składników odżywczych i uniknąć poważniejszych konsekwencji dla zdrowia.

W przypadku ciągłego odczuwania głodu warto zwrócić uwagę na jakość spożywanych posiłków oraz skład diety. Należy unikać wysokokalorycznych, przetworzonych produktów i poszukiwać naturalnych, bogatych w składniki odżywcze źródeł żywności. Dodatkowo, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu weryfikacji diety i wykluczenia chorób, które mogą mieć wpływ na wchłanianie składników odżywczych i ogólny stan zdrowia.

Jak wpływa na nasz organizm ciągła konsumpcja przetworzonej żywności?

Nie można zaprzeczyć, że czasem możemy odczuwać ciągłe głodzenie, pomimo spożywania różnych posiłków i przekąsek. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być wiele, ale jednym z nich jest nadmierne spożywanie przetworzonej żywności. Konsumowanie takich produktów często prowadzi do zaburzeń w organizmie, które wpływają na metabolizm, a tym samym na poczucie sytości.

Ciągła konsumpcja przetworzonej żywności powoduje, że organizm nas przeregulowuje. Oznacza to, że nie reaguje już w odpowiedni sposób na sygnały płynące z jelit, która powinna informować, kiedy jesteśmy syt. W wyniku tego, mózg nie otrzymuje sygnałów o wypełnieniu żołądka, a my pozostajemy głodni, pomimo spożywania posiłków. Ponadto, przetworzona żywność często zawiera dużą ilość tłuszczu, cukru i soli, co sprawia, że jedzenie takiej żywności jest nałogowe. Nasz organizm uzależnia się od nich i potrzebuje coraz to większych ilości, aby poczuć się sytym. W rezultacie, jedzenie przetworzonej żywności prowadzi do nadwagi i otyłości, które również wpływają na poziom insuliny. To z kolei prowadzi do cukrzycy, chorób serca oraz innych dolegliwości związanych z nieprawidłową gospodarką węglowodanową i insulinową organizmu.

Nadmierne spożywanie przetworzonej żywności jest jednym z głównych powodów ciągłego głodzenia, z którym boryka się wiele osób. Wpływa to na metabolizm i zaburza równowagę hormonalną organizmu, co z kolei prowadzi do otyłości i innych poważnych chorób. Dlatego warto unikać przetworzonej żywności i zwracać uwagę na swoją dietę, spożywając posiłki bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, które wpłyną pozytywnie na naszą przemianę materii oraz uczucie sytości.

Jak unikać ciągłego uczucia głodu podczas odchudzania?

Wielu z nas doświadcza ciągłego uczucia głodu podczas odchudzania się, co może utrudniać utrzymanie diety i osiągnięcie celów. Jednak istnieją sposoby na uniknięcie tego problemu i zminimalizowanie uczucia głodu.

Pierwszym krokiem jest spożywanie posiłków o stałych porach i w regularnych odstępach czasu. W ten sposób organizm nauczy się, że jest odpowiednia ilość jedzenia w konkretnych porach dnia i nie będzie domagał się ciągłego przekąszania. Warto również zwrócić uwagę na skład posiłków – powinny zawierać odpowiednią ilość białka, tłuszczów i węglowodanów oraz dużo warzyw i owoców. Taki zbilansowany posiłek wypełni nas na dłużej i zminimalizuje odczucie głodu. Dodatkowo, nie należy pomijać posiłków, ponieważ powoduje to skokowy spadek poziomu glukozy we krwi i nagłe odczucie głodu.

Kolejnym sposobem na uniknięcie ciągłego uczucia głodu jest picie wystarczającej ilości wody i napojów bezkalorycznych, takich jak zielona herbata czy kawa bez cukru. Woda nie tylko zapobiega odwodnieniu, ale również wypełnia żołądek, dając uczucie sytości. Innym sposobem jest sposób jedzenia – wolne, spokojne żucie pozwala na lepsze przyswojenie jedzenia, a tym samym szybsze poczucie sytości. Ostatecznie, warto zwrócić uwagę na poziom stresu – stres chroni organizm przed utratą wagi i może powodować odczucie głodu. Stąd też ważne jest, aby znaleźć czas na relaks i dbać o swoje samopoczucie.

Podsumowując, unikanie uczucia głodu podczas odchudzania jest możliwe dzięki zwróceniu uwagi na sposób jedzenia, regularność posiłków, odpowiedni skład diety oraz picie odpowiedniej ilości wody i napojów bezkalorycznych. Ważne jest również, aby dbać o swoje samopoczucie i zmniejszyć poziom stresu. Dzięki tym krokom zminimalizujemy odczucie głodu, co ułatwi utrzymanie diety i osiągnięcie celów.

Jakie nienadające się do spożycia produkty mogą powodować odczuwanie ciągłego głodu?

Niektóre produkty spożywcze, które często jemy, zwłaszcza w dużych ilościach, mogą prowokować uczucie ciągłego głodu. Wiele z nich jest wysoce przetworzonych i zawiera dużo cukru, co powoduje, że szybko rośnie poziom glukozy we krwi. W odpowiedzi na to trzustka produkuje insulinę, która powoduje spadek poziomu cukru we krwi. Ten szybki cykl wzrostu i spadku poziomu cukru we krwi sprzyja odczuwaniu głodu oraz potrzebie jedzenia coraz większych ilości słodyczy.

Jednym z produktów, które często są źródłem odczuwanego głodu, są tłuszcze trans, znane również jako tłuszcze częściowo utwardzone. Znajdują się one w wielu przetworzonych produktach, takich jak chipsy, ciastka, smażone jedzenie i fast foody. Tłuszcze trans nie tylko prowadzą do wzrostu poziomu złego cholesterolu, ale także hamują produkcję leptyny – hormonu sytości, który informuje o sytości organizmu. W rezultacie osoby, które spożywają często produkty zawierające tłuszcze trans, mogą mieć problem z kontrolowaniem apetytu i poczuciem sytości.

Podsumowując, unikanie spożywania produktów zawierających duże ilości cukru, tłuszczów trans i soli może zmniejszyć odczuwanie głodu. Cięcie tych produktów z naszej diety i zastąpienie ich bardziej zdrowymi opcjami to dobry krok w kierunku zdrowszego stylu życia.

Ciągłe odczuwanie głodu a poziom cukru we krwi – jakie jest powiązanie?

Ciągłe odczuwanie głodu to bardzo frustrujący problem dla wielu osób, ale warto zastanowić się, co może być powodem tego nieprzyjemnego doświadczenia. Jednym z ważnych czynników jest poziom cukru we krwi. Kiedy poziom glukozy spada, organizm wysyła sygnał, że potrzebuje więcej jedzenia, aby dostarczyć energię. W efekcie, osoba odczuwa silny głód, nawet jeśli nie minęło wiele czasu od ostatniego posiłku.

Ta reakcja organizmu jest naturalna, ale może być szkodliwa, jeśli powtarza się zbyt często. Ciągłe podjadanie, aby zaspokoić ranne głodowe potrzeby, może prowadzić do szybkiego wzrostu masy ciała, a nawet do otyłości. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi, aby uniknąć nagłych skoków głodu. Można to osiągnąć poprzez regularne jedzenie, które zawiera błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Takie pożywienie jest trawione wolniej, co pomaga utrzymać poziom glukozy na stałym poziomie i zapobiega szybkiemu wzrostowi głodu.

Dlatego do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi warto:

– jeść regularnie, około pięciu posiłków dziennie,
– unikać jedzenia o dużym indeksie glikemicznym, takich jak cukier, słodycze, biały chleb, ciasta,
– jadać posiłki z niskim indeksem glikemicznym, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe,
– łączyć posiłki z białkiem i tłuszczami, aby opóźnić trawienie i utrzymać równomierny poziom cukru we krwi.

W ten sposób można utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i uniknąć odczuwania ciągłego głodu.

Podsumowanie i moja opinia

Artykuł na temat, dlaczego ciągle czujemy głód, jest bardzo ważny, ponieważ jest to problem, z którym wielu z nas boryka się na co dzień. Istnieje wiele powodów, przez które nasze ciało może nam sygnalizować, że jesteśmy głodni, jednakże rozróżnienie między tymi przyczynami, jest kluczem do rozwiązania problemu.

Pierwszym i najbardziej oczywistym powodem, dlaczego czujemy się głodni, jest brak odpowiedniej ilości pożywienia. Nasze ciało potrzebuje określonej ilości kalorii, aby poprawnie funkcjonować i wypełniać codzienne obowiązki. Jednakże, nasz organizm potrzebuje również odpowiedniej ilości składników odżywczych, takich jak białka, węglowodany, tłuszcze i błonnik, które dostarczają nam energię, budują mięśnie oraz wpływają na zdrowie i samopoczucie.

Innym powodem, dlaczego czujemy się głodni, może być nasz styl życia oraz dieta. Zbyt duża ilość przetworzonych produktów, słodyczy i węglowodanów prostych, nie tylko jest mniej wartościowa odżywczo, ale także może wpłynąć niekorzystnie na naszą wrażliwość na insulinę i prowadzić do częstego pojawiania się uczucia głodu. Natomiast, osoby prowadzące bardzo aktywny tryb życia lub w okresie ciąży i karmienia piersią, także mają zwiększone zapotrzebowanie na więcej kalorii i składników odżywczych, co może prowadzić do odczuwania głodu.

Warto również zwrócić uwagę na to, jakie emocje towarzyszą naszemu uczuciu głodu. Często się zdarza, że sięgamy po jedzenie, aby zaspokoić nasze emocje, szczególnie kiedy czujemy się zestresowani, zszargani emocjonalnie bądź przytłoczeni. W takich sytuacjach skłonność do jedzenia nie ma nic wspólnego z faktycznym odczuwaniem głodu, ale z naszym sposobem radzenia sobie z emocjami.

Podsumowując, czucie ciągłego głodu może być spowodowane przez wiele różnych przyczyn, a rozróżnienie między nimi, jest bardzo istotne w celu skutecznego radzenia sobie z tym problemem. Kluczem do rozwiązania problemu jest edukacja, odpowiednia dieta i styl życia, jak również zrozumienie swojego organizmu i jego potrzeb. Jako doświadczony dietetyk, mogę jedynie zachęcić do rozwijania świadomości na temat swojego zdrowia i podejmowania skutecznych działań na rzecz poprawy swojego samopoczucia.

FAQ

1. Dlaczego ciągle czuję głód mimo, że jem regularnie?

Odpowiedź: Twoje ciało może mieć problemy z wchłanianiem składników odżywczych lub może być narażone na nadmierne zużycie energii z powodu zwiększonej aktywności fizycznej. Może to również wynikać z nieregularnych posiłków lub jedzenie artykułów o wysokiej zawartości węglowodanów, co prowadzi do skoków poziomu glukozy we krwi.

2. Dlaczego często czuję się głodny, pomimo spożywania dużych ilości jedzenia?

Odpowiedź: Spożywanie dużych ilości jedzenia może objawiać się poczuciem wypełnienia, lecz jeśli wprowadzasz w swoją dietę niskokaloryczne produkty, które mają niską wartość odżywczą, może to prowadzić do ciągłego poczucia głodu. Zrównoważona dieta musi zawierać odpowiednie ilości białka, tłuszczu, węglowodanów i błonnika, aby zapewnić uczucie sytości na dłuższy czas.

3. Czy nadmierne picie kawy lub herbaty wpłynie na uczucie ciągłego głodu?

Odpowiedź: Tak, nadmierny spożycie kawy i herbaty może prowadzić do nadmiernej stymulacji układu nerwowego, co uwrażliwia na uczucie głodu i wpływa na apetyt. Zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny i picie większej ilości wody podczas dnia.

4. Czy dieta niskokaloryczna prowadzi do ciągłego uczucia głodu?

Odpowiedź: Tak, ograniczanie spożycia kalorii bardzo często skutkuje nagłym uczuciem głodu i brakiem energii. Istotne jest planowanie diety i składników odżywczych, aby utrzymać uczucie sytości na dłużej i unikać posiadania dużych przerw między posiłkami.

5. Czy pragnienie ciągłego jedzenia może oznaczać niedobór składników odżywczych?

Odpowiedź: Tak, ciągłe pragnienie jedzenia może wskazywać na niedobór składników odżywczych w diecie, takich jak białko, błonnik, tłuszcze lub węglowodany. Może to również oznaczać brak reżimu dnia, co może wpłynąć na niedobór związany z poziomem endorfin. Zrównoważona dieta, wędrówki lub rekreacja pomogą Ci poprawić swoją kontrolę jedzenia oraz zapewnić odpowiednie proporcje składników w organizmie.

Bibliografia:

1. Mattes RD, Rothacker D. Beverage viscosity is inversely related to postprandial hunger in humans. Physiology & behavior. 2001 Jan 1;74(5):551-7.

2. Rolls BJ, Kim S, McNelis AL, Fischman MW, Foltin RW, Moran TH. Time course of effects of preloads high in fat or carbohydrate on food intake and hunger ratings in humans. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 1991 Jun 1;260(6):R756-63.

3. Blundell JE, King NA. Physical activity and regulation of food intake: current evidence. Medicine and science in sports and exercise. 1999 Jul 1;31:S573-83.

4. Flint A, Gregersen NT, Gluud LL, Møller BK, Raben A, Tetens I, Verdich C, Astrup A. Associations between postprandial insulin and blood glucose responses, appetite sensations and energy intake in normal weight and overweight individuals: a meta-analysis of test meal studies. British Journal of Nutrition. 2007 Sep;98(1):17-25.

5. Stubbs RJ, Harbron CG, Prentice AM. Covert manipulation of dietary fat and energy density: effect on substrate flux and food intake in men eating ad libitum. American Journal of Clinical Nutrition. 1996 Mar 1;63(3):363-8.

6. Flint A, Raben A, Blundell JE, Astrup A. Reproducibility, power and validity of visual analogue scales in assessment of appetite sensations in single test meal studies. International journal of obesity. 2000 Oct;24(1):38-48.

7. Rolls BJ, Bell EA, Thorwart ML. Water incorporated into a food but not served with a food decreases energy intake in lean women. American Journal of Clinical Nutrition. 1999 Jul 1;70(4):448-55.

8. Ahima RS. Regulation of appetite and body weight by the endocrine system. Clinical Cornerstone. 2006;8(5):I-S.

9. Blundell JE, Stubbs RJ, Hughes DA, Whybrow S, King NA. Cross talk between physical activity and appetite control: does physical activity stimulate appetite?. Proceedings of the Nutrition Society. 2003 Aug;62(3):651-61.